Глава 2. Здесь рассмотрена вторая глава в технике плавания на боку, посвященная технике движения ног (посмотреть Главу 1 в технике плавании на боку). При плавании на боку цикл движений ног можно условно разделить на несколько фаз:

• Подготовительное движение при плавании на боку.
• Рабочее движение при плавании на боку.
• Скольжение при плавании на боку.

«Верхняя» нога (правая нога) выполняет подготовительное движение в плоскости, расположенной под углом 10-20 градусов к поверхности. Это можно объяснить тем, что выполнение подготовительной части движений ног совпадает с вращением туловища вокруг продольной сои в сторону груди. На подготовительное движение затрачивается где-то 0.3-0.4 секунды. За данное время «верхняя» нога плавно выводится в начальное положение для осуществления рабочей фазы. В данном положении бедро расположено под углом 110-120 градусов по отношению к туловищу. Голень с оттянутым носком во время подготовительного движения укрыта за бедром, и угол между ними не превышает 90 градусов.

Рабочее движение начинается энергичным разгибанием в коленном и тазобедренном суставах. С началом рабочей фазы голень выходит из-за бедра, образуя с направлением угол до 30 градусов. Стопа расположена в положении наибольшего возможного перемещения в тыльную сторону. Опора на воду главным образом осуществляется подошвенной стороной стопы. Рабочее движение длится около 0.25-0.30 с.

«Нижняя» нога (левая нога) осуществляет подготовительное движение в более наклонной плоскости. Угол между ней и поверхностью составляет 15-20 градусов. Движение осуществляется благодаря сгибанию ног в голеностопном и коленном суставах. Бедро отклоняется от продольной оси тела незначительно. В начальном положении перед рабочим движением угол между осью тела и бедром равен 15-20 градусов, а между бедром и голенью – 30-40 (то есть нога согнута в колене почти полностью), носок ноги оттянут, стопа и голень развернуты несколько внутрь. Колено в начальном положении немного опущено вниз, стопа у поверхности.

Рабочее движение при плавании на боку начинается энергичным разгибанием ноги в колене. Опора на воду осуществляется нижней частью голени и тыльной поверхностью стопы.

Во время рабочего движения ног тело пловца вращается в сторону спины вокруг продольной оси. Поэтому начало рабочего движения выполняется в наклонной плоскости, а конец – в практически горизонтальной плоскости.

После рабочей фазы в плавании на боку следует фаза скольжения, которая длится около 0.5-0.6 секунд при цикле продолжительностью 1.2 с. Во время скольжения ноги вытянуты вдоль обтекающего потока, мышцы ног расслаблены.

На этом техника движений ног при плавании на боку закончена, теперь следует перейти к следующей главе – к технике движений рук при плавании на боку.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by infomatique