Плавание – ныряние в длину и глубину

Среда, Декабрь 29, 2010 15:31
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Специальные упражнения для ныряния в длину и глубину обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания на время нахождения под водой.

Плавание – ныряние в длину и глубинуПервое упражнение для улучшения ныряния в длину и глубину. Перед погружением в воду в течение не более одной минуту пловец выполняет гипервентиляцию вдохов и особенно плавных выдохов. Гипервентиляция приводит к уменьшению количества углекислоты в организме пловца и тем самым предотвращает ее излишнее накопление при задержанном дыхании. Непосредственно перед самим нырянием в длину и глубину не нужно делать излишне глубокий вдох, так как повышенное внутрилегочное давление в совокупности с давлением воды на спортсмена при нырянии вызовет быстрое утомление дыхательной мускулатуры. Пловец будет вынужден прекратить ныряние.

Второе упражнение для улучшения ныряния в длину и глубину. Продвигаясь под водой, пловец, через некоторое время, задержав дыхание, начинает испытывать желание сделать вдох. В данном случае облегчением станет выполнение двух-трех глотательных движений при закрытой ротовой полости и затем очень небольшого выдоха. Данное упражнение способствует уменьшению внутрилегочного давления и выводит из организма пловца излишки углекислоты. Перед выдохом на поверхность оставшийся воздух энергично выдыхается. Вынырнув на поверхность, следует выполнить глубокий вдох с дальнейшим выдохом в воду.




Для быстрой ликвидации кислородного долга, образовавшегося в результате пребывания пловца под водой, рекомендуется проделать гипервентиляцию легких еще раз. Совершив несколько плавных глубоких вдохов и выдохов в воду, необходимо в течение 2-3 минут свободно поплавать, после еще раз повторить гипервентиляцию. Если не будет субъективного ощущения наступления восстановительного периода, то нужно повторить упражнение еще раз.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com;  by KaitlinFoley

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий