Что касается легкой атлетики, то по длине отрезков, которые пробегают спортсмены, различают бег на следующие виды дистанции, а именно:

• Короткие дистанции. От 30 до 400 м.

• Средние дистанции. От 500 до 2000 м.

• Длинные дистанции. От 3000 до 10 000 м.

• Сверхдлинные дистанции. От 20 км до 42 км 195 метров.

• Эстафетный и барьерный.

Но сейчас мы подробно рассмотрим только один вид из этих дистанции легкой атлетики. А именно тему: легкая атлетика – бег на короткие дистанции.

Для лучшего понимания техники бега на короткие дистанции рассмотрим технику бега на каждом из этапов дистанции пробегаемой спортсменом. Это:

1. Старт, стартовый разбег.

1. Бег по всей дистанции.

1. Финиш.

Старт, стартовый разбег. При беге на короткие дистанции в легкой атлетике спортсмены применяют низкий старт. Когда звучит команда «на старт!», бегун должен быстро выйти вперед стартовых колодок и поставить стопы ног на опорные площадки, опустившись на руки. При этом следует помнить, что сильнейшая нога находится впереди, а слабейшая сзади. После того, как бегун проверит плотность упора ног, он опускается на колено ноги, которая была сзади, и после этого ставит руки у линии старта, где-то на ширине плеч.

По команде «внимание!» в беге на короткие дистанции спортсмен, разгибая ноги, постепенно поднимает таз до уровня плеч (допускается немного выше) и, подавая плечи вперед, бегун переносит свой вес на руки и впереди стоящую ногу. В таком положение он внимательно и сосредоточенно ждет следующей команды и годов к старту в любую секунду.

Во время команды «марш!» или во время выстрела спортсмен энергично разгибая ноги, отрывает руки от опоры и, делая ими быстрые взмахи вперед-назад, максимально сильно отталкиваясь ногами от колодок, спринтер начинает стартовый разбег, находясь при этом в сильно наклоненном положении.

Главная задача в беге на короткие дистанции – это бежать как можно быстрее со старта, что можно достичь при увеличении частоты и длины шагов.

Сначала, при выходе со старта, длина шагов небольшая. Первый шаг составляет 60-70 см, потом шаг возрастает до нормальной длины 200-240 см, после 13-14 шага. Если рассмотреть длину шага спортсмена со старта, то она возрастает примерно таким образом: первый шаг (считая от передней стартовой колодки) – 3,5 ступни; второй – 3,5 – 4; третий – 4-4,5; четвертый – 4,5-5; пятый – 5-5,5 ступни. С увеличением количества шагов туловище бегуна принимает почти вертикальное положение с небольшим наклоном. Развив предельную скорость на 20-30 м, бегун продолжает бег примерно с такой же скоростью до конца дистанции.

Для всех спринтеров время стартового забега примерно одинаково 5-6 секунд.

Бег по всей дистанции. Во время бега на короткие дистанции в легкой атлетике высокая скорость бега достигается:

• Благодаря более длинному шагу (который можно увеличить за счет мощного отталкивания).

• И высокому темпу.

Финиш. Во время последних секунд бега на короткие дистанции, на спринте важно бежать до конца и ни в коем случае нельзя делать прыжок, для преодоления черты финиша. Это уменьшит ваш результат, чтобы этого не случилось надо бежать с максимальной скоростью и после преодоления всей дистанции. А затем постепенно уменьшать скорость до перехода в ходьбу.

Необходимо знать и выполнять все нюансы в беге на короткие дистанции, чтобы достичь высоких результатов в легкой атлетике. Теперь после того, как мы напомнили и разобрали все эти мелочи и нюансы, вам остается только применять их на практике. Кроме этого вы можете почитать о методике обучения бега на короткие дистанции, в которых описан специальный режим тренировок и упражнений.

Желаем успехов, удачи!!!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото: www.flickr.com; by Poiseon Bild & Text