Как увеличить скорость бега

Понедельник, Июнь 28, 2010 10:00
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 1 Серия: Скорость бега.

Почти, каждый бегун в легкой атлетике не раз задавал себе вопрос: как увеличить скорость бега. Если вы тоже хотите узнать что-то новое, о том, как можно увеличить скорость бега, то для этого вам достаточно просто прочитать эту статью.

Как увеличить скорость бегаУже давно известно, что для того, чтобы достичь высоких результатов в легкой атлетике, чтобы увеличить скорость бега, необходима скоростно-силовая подготовка легкоатлетов. Вообще под скоростно-силовой подготовкой спортсменов, имеется в виду эффективное сочетание методов и средств комплексного воспитания силы и скорости.

Задачи, методы, а также средства скоростно-силовой подготовки необходимо выбирать с учетом возраста, а также спортивного стажа и с учетом особенностей видов легкой атлетики. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность людей к проявлениям максимального усилия за минимальное время.

Самыми точными показателями развития скоростно-силовых качеств (скорости бега) легкоатлетов, являются:




  • прыжок в высоту (отталкивание двумя ногами)
  • В пятерном прыжке с места (прыгая с ноги на ногу)

Известно, что прыгучесть значительно помогает увеличить скорости бега детей, подростков, а так же юношей. Поэтому для тех кто хочет увеличить скорость бега есть смысл выполнять специальные упражнения, для развития прыгучести.

Немало важно выполнять скоростно-силовую подготовку легкоатлета с учетом совершенствовании спортсмена в технике того вида, в котором он специализируется.

Труднее всего поддается развитию скорость бега. Существуют факторы стабилизации скорости бега спортсменов. К примеру, в спринте, довольно часто наблюдается прекращение увеличения спортивных результатов, независимо от большого объема количества тренировок. Это объясняется существующими недостатками в системах тренировок скорости у спортсменов.

Насколько известно, спортсмен в каждом забеге, должен улучшать свои предыдущие результаты, или хотя бы оставаться на том же уровне. Главный метод тренировок при таких тренировках – это повторы. Интервал времени между подходами должен быть достаточно большим, для того чтобы легкоатлет мог отдохнуть и восстановить свои силы для последующих забегов. Когда скорость бега начинает падать, надо прекращать выполнение упражнения, т. к. это уже будет тренировка не на скорость, а на выносливость.

Представленный метод тренировки бега имеет существенный недостаток. При многократном повторении одинаковых движений образуется двигательный динамический стереотип. Скорость и частота движений в беге – стабилизируются, образуя что-то вроде скоростного барьера.

Отсюда следует, что для того, чтобы увеличить скорость бега с одной стороны нужно многократно выполнять упражнения. А с другой, чем чаще мы будим повторять, тем прочнее станет динамический стереотип. Как результат – максимальная скорость в беге станет более стабильной, и даже при увеличении объема тренировок, сдвигов может не происходить.

Так что же необходимо, чтобы преодолеть так называемый скоростной барьер?

Один из вариантов, это поздняя специализация в легкой атлетике. К примеру, некоторые американские легкоатлеты относительно поздно в спринте начинают специализированную подготовку.

Так же для того чтобы увеличение скорости бега не прекратился раньше времени, рекомендуем выполнять ниже предоставленные методы.

  • Повторно применять скоростно-силовые упражнения
  • В максимально быстром темпе, повторно выполнять упражнения, в которых специализируется спортсмен.
  • Облегчить внешние условия при выполнении упражнений на скорость.

Если вы хотите узнать более подробно о преодолении скоростного барьера, о увеличении скорости, прочитайте  Главу 2.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: Stock.XCHNG; by mmagallan

Вы можете оставить комментарий.

Один комментарией к записи “Как увеличить скорость бега”

  1. сергей пишет:

    Май 23rd, 2012 в 7:22 пп

    отлично

Оставить комментарий