Бег на средние и длинные дистанции

Среда, Июль 21, 2010 16:23
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Бег, как физическое упражнение, положительно влияет на весь организм человека. Главным образом бег положительно влияет на: сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. В основном бег проводится на свежем (открытом) воздухе: на площадках, стадионах, в лесу, в парках, в поле и в различных других местах. Бег легко дозировать по длине дистанции, по времени и по скорости пробегаемых отрезков.

Бег на средние и длинные дистанции

По длине пробегаемых отрезков бег делят на следующие дистанции: на короткие, средние, длинные и на сверхдлинные дистанции. Сейчас мы более подробно разберем бег на средние, длинные дистанции, которые могут быть от 500м до 2км и от 3км, до 10км соответственно.

Для удобства, бег на средние и длинные дистанции разделим на три части: на старт, на бег по дистанции и на финиширование.

Старт. В беге, как на средние, так и на длинные дистанции применяют высокий старт. По вызову стартера бегуны выходят и строятся на «линии сбора», которая находится обычно в 3 метрах от старта.




По команде «на старт!» все спортсмены выстраиваются перед линией старта, они выстраиваются в одну или в несколько шеренг и каждый пытается занять лучшее место для бега с высокого старта. Далее одна нога, чаще всего сильнейшая, ставится вперед носком к направлению бега. А вторая нога ставится на полшага назад, чуть-чуть в стороне, носком, слегка развернутым наружу, с упором на внутреннюю часть, и с слегка согнутыми коленями.

Во время команды «внимание!» бегуны, наклоняясь вперед, перенося вес тела больше на согнутую переднюю ногу, подают таз вперед и сгибают руки в локтях. Разноименной ноге, стоящей впереди, рука поддается вместе с плечом вперед, а одноименная опускается вниз в полусогнутом положении или немного отводится локтем назад.

Некоторые бегуны очень сильно подают плечи вперед, настолько, что им приходится опираться одной из рук о грунт, для удержания равновесия. Такое положение называют «полу низким стартом».

По команде «марш!» бегуны, со всех сил отталкиваясь ногами и энергичными взмахами рук вперед и назад, начинают бег. Первые шаги выполняются с постановкой ног (как бы под себя) вместе с сохранением общего наклона. Чуть позже длина каждого шага увеличивается, туловище постепенно выпрямляется, бегун плавно переходит на маховый шаг.

При высоком старте, согласно новым правилам в беге на длинные и средние дистанции команда «внимание!» не дается. В связи с этим по команде «на старт» бегуны занимают исходное положение, как и по команде «внимание!», для начала бега.

Главная задача, которую ставят перед собой многие бегуны в беге на средние и длинные дистанции – это выход вперед для «захвата» места у внутренней бровки (когда спортсмены бегут по беговой дорожке). Вот почему на первых же пробегаемых бегунами метрах скорость довольно высокая.

Что касается бега по дистанции, то техника бега как на средние и длинные, так и на короткие дистанции принципиального отличия не имеют. Циклом движений спортсмена (бегуна) является двойной шаг. В течение двух шагов части тела человека выполняют все фазы движения.

Финиширование. Во время бега по всей дистанции важно сохранять скорость до конца (до пересечения финишной черты). Ускорение, которое делают многие бегуны перед финишем, говорит о том, что спортсмен не использовал все свои возможности.

Сами движения перед финишем должны быть свободными, не надо замедлять бег перед финишем, лучше всего пытаться бежать как можно быстрее до конца дистанции. Следует помнить, что после того как вы миновали финишную черту, необходимо продолжать бег еще некоторое время, пока бег не перейдет в ходьбу.

Теперь, изучив все самое главное в беге на средние и длинные дистанции, вам остается только применять это на практике.

Желаем успехов в этом не легком деле!!!

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото:www.flickr.com; by AdamKR

Оставить комментарий